Di era modern ini, duduk terlalu lama sudah menjadi kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang, baik itu karena bekerja di depan komputer, menyetir, belajar, maupun sekadar menonton. Sayangnya, kebiasaan ini dapat memicu keluhan kesehatan seperti pegal, nyeri pinggang, leher kaku, bahkan gangguan postur tubuh.

Apa yang Terjadi Saat Kita Terlalu Lama Duduk?

Saat duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam, otot-otot tubuh terutama di punggung, leher, dan pinggul akan mengalami ketegangan. Aliran darah pun menjadi tidak optimal, sehingga membuat tubuh terasa kaku dan pegal. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan:

• Nyeri punggung bawah (low back pain)
• Sakit bahu dan leher
• Kebas atau kesemutan di kaki
• Postur tubuh memburuk

Tips Mencegah Pegal Karena Terlalu Lama Duduk

Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa kamu terapkan sehari-hari:

1. Bangun dan Gerakkan Tubuh Setiap 30–60 Menit
   Gunakan timer sebagai pengingat untuk berdiri, berjalan ringan, atau sekadar melakukan peregangan.
2. Posisi Duduk yang Benar
   Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai.
3. Gunakan Kursi Ergonomis
   Pilih kursi yang menopang tulang belakang dengan baik dan memiliki penyesuaian tinggi serta sandaran tangan.
4. Lakukan Peregangan Sederhana
   Gerakan seperti rotasi leher, mengangkat bahu, dan meluruskan kaki bisa membantu mencegah otot menjadi tegang.
5. Cukupi Asupan Air Putih dan Nutrisi
   Dehidrasi bisa memperburuk ketegangan otot. Minum air cukup juga bantu menjaga energi.
   
   

   Peran Terapi Kesehatan di Nakamura Holistic Therapy

   Selain perubahan kebiasaan, terapi kesehatan holistik juga bisa menjadi solusi jangka panjang untuk mencegah dan mengatasi pegal akibat duduk terlalu lama.

   Di Nakamura Holistic Therapy, terapi yang ditawarkan menggabungkan teknik pengobatan tradisional Jepang seperti:

   • Seitai (penyeimbangan tulang dan otot)
   • Akupresur (titik tekan untuk melancarkan energi dan peredaran darah)
   • Terapi relaksasi tubuh dan pikiran

   Terapi ini bukan hanya membantu meredakan rasa pegal, tetapi juga memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas otot, serta mengembalikan keseimbangan energi tubuh.

   Duduk lama memang tak terhindarkan, terutama di zaman serba digital ini. Namun, bukan berarti kita harus menerima rasa pegal sebagai "konsekuensinya". Dengan langkah pencegahan yang tepat dan terapi berkala di Nakamura Holistic Therapy, tubuh bisa tetap bugar, ringan, dan nyaman sepanjang hari.