Duduk Terlalu Lama Berbahaya untuk Kesehatan

Perubahan teknologi, ekonomi dan social telah membuat orang duduk secara terus menerus yang membahayakan kesehatan mereka. Rata – rata orang duduk selama 15,5 jam sehari yang diantaranya digunakan untuk menggunakan komputer, menonton tv dan bermain games

Sebuah study kesehatan membuktikan bahwa duduk yang terlalu lama itu tidak sehat dan dapat menyebabkan kematian. Duduk terus menerus dapat menyebabkan kematian yang lebih cepat. Penelitian tehadap 220.000 orang di South Wales, Australia menemukan bahwa orang dewasa yang duduk lebih dari 8 jam sehari terdapat kemungkinan untuk meninggal lebih besar sebab daripada orang dewasa yang duduk kurang dari 4 jam sehari

Duduk dalam waktu yang lama juga dapat menyebabkan kanker. Sebuah laporan yang dibuat oleh Peneliti Kanker Amerika di 2011 menyatakan bahwa orang yang tidak bergerak atau terlalu lama duduk berkontribusi sebgai factor dari 43.000 kasus kanker prostat dan 49.000 kanker payudara

Menonton tv dapat menyebabkan serangan jantung. Berdasarkan penelitian selama 6 tahun terhadap 8.800 orang dewasa di Australia berkesimpulan bahwa setiap jam dalam sehari yang dihabiskan untuk menonton tv menaikan resiko kematian karena kanker 9% dan serangan jantung 18%.

Studi ini meyakinkan orang untuk tidak duduk dalam jangka waktu yang lama. Tapi bagaimana kalo perkerjaanmu menuntut orang untuk duduk selama berjam-jam setiap hari? Ini ada beberapa tips untuk mengurangi waktu untuk duduk di kantor

  1. Berdiri kapanpun anda bisa berdiri
    1. Menggunakan standing desk
    2. Berdiri saat menggunakan telepon
    3. Berdiri saat membaca email
    4. Berdiri saat kapanpun anda bisa berdiri
  2. Berjalan kapanpun anda bisa berjalan
    1. Berjalan ke meja teman anda daripada menggunakan instant messager (BBM, WA)
    2. Makan siang duluar kantor
  3. Berolahraga jika memungkinkan (dan dibolehkan)
    1. Cobalah untuk push up menggunakan meja dan squats di waktu senggang
    2. Menggunakan treadmill desk jika memungkinkan
    3. Lakukan pemanasan seederhana diantara berkerja
  4. Menggunakan alat sederhana
    1. Jam alarm : mengingatkan untuk berdiri setiap 30 menit
    2. Gelas keci : memotivasi untuk berjalan ke kulkas lebih sering
    3. Kamera : menginspirasi anda untuk berjalan dan memfoto ketika istirahat
  5. Ide ke kantor lain
    1. Menyemangati untuk berdiri atau pertemuan berdiri
    2. Melaksanakan peraturan “10 menit pemanasan olahraga setiap hari”
    3. Memusatkan printer mesin fotokopi

Berapa lama waktu anda seharusnya berdiri saat berkerja setiap hari?

Seorang ahli menyarankan untuk anda untuk berdiri, bergerak, dan beristirahat paling sedikit 2 jam setiap 8 jam, dan idealnya anda berkerja 4 arah dari setiap 8 arah.



Pencarian

Kabar Terbaru

  • Liburan Tetap Fit Bersama Nakamura

    Lebaran menjadi suatu budaya yang unik di Indonesia menurut mata dunia. Moment sepesial untuk liburan, silaturahmi dan berbagi dengan sesama terasa lengkap dengan…

  • Selamat Hari Raya Idul Fitri 1439 H

    Selembut apapun angin berhembus pasti pernah menebarkan debu. Seputih apapun baju tak ada yang tanpa noda. Sebaik apapun manusia pasti pernah khilaf dan melakukan kesalahan. Menyambung…

  • Komitmen Nakamura Metropolitan Mall Bekasi untuk Kenyamanan Customer

    Salam Sakti para Pelanggan Setia Nakamura Metropolitan Mall Bekasi,Menginfokan kabar gembira bahwa Nakamura Metropolitan Mall Bekasi sudah buka kembali dengan tampilan yg lebih segar dan Upgrade. …

  • Ayo Temukan Tempat Favoritmu Saat Libur Lebaran

    Mau liburan dan berlebaran di Solo? Atau pengen cari referensi hotel, rumah makan, maupun memenuhi segala kebutuhan anda? Yuuk cek referensinya…

  • Nakamura Peduli Sesama

    Program Nakamura berbagi kembali hadir, kali ini kegiatan diadakan di Yayasan Lentera Surakarta yang beralamatkan di Pucang Sawit, Jebres.  Kegiatan yang…